如何輕松倒時差，說說公認最簡便易行見效快的「節食+早餐法」吧，步驟如下：

        1. 抵達目的地后的首個早晨，向前計算16個小時，不要進食任何東西（節食）

        2. 在上一步16個小時的后6個小時中盡量保持處于睡眠狀態

        3. 抵達目的地后,在你平常習慣的起床時間起床，然后吃一頓豐盛的早餐

        通過例子來說明更容易理解。比如A需要從北京前往柏林,飛行11個小時，在目的地時間4月8日晚上6點落地。這樣到達柏林后的首個早晨是4月9日，假設A習慣9點起床，向前16個小時是前一天晚上5點，因此飛機落地后A就不再吃任何東西了，為了夜里能睡得著，在飛機上的后半程我也盡量找些事做不去睡覺。第二天早上不論多累，只要按時起床，享用一頓由各種德國美食組成的早餐，身體通常就能成功啟動「德國時間」模式了。

        此外，還有一些有效的事情可以緩解時差造成的精神沖擊：

        4.在旅行前的一兩天嘗試將你當下的時間調整到目的地的時間，讓你的作息安排提前適應。

        5.一上飛機就將表調整到目的地時間：這可以幫助你在心理上準備好迎接新時區。

        6.保持水分：多喝果汁和水，在飛機上，機艙內空氣干燥，這時果汁和水就成為首選。遠離咖啡和酒精飲料，它們會使神經系統的過度興奮。

        7.在飛機上盡量的少吃：雖然飛機上提供免費食品，但這對您調整時差是不利的，如果非常餓吃些小點心或零食。把胃口留給下飛機以后吧，這絕對是利大于弊的。

        8.讓目的地的陽光幫助你恢復：到達目的地之后要盡量的花些時間將自己暴露在陽光下，戶外陽光照射對于調整生物鐘是大有好處的。

        研究表明，時差反應和身體素質沒有必然的聯系，但從概率上看，強少年的反應更強烈，生物鐘很準且很難改變，向東飛比向西飛反應更強烈。

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