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出國旅行對于國內的消費者而言是一種風尚，日益簡便的各項手續也使出國觀光輕松得如同至南部渡個假 。走過東南亞、東北亞之后，遠赴美洲、歐洲、紐澳地區也成為國人出國觀光的最愛。但風光山水雖吸引人，到達前的長程飛行，相信也是旅游愛好者都感到頭痛的。 　　但是只要準備周全和擁有正確的機上常識，將克服長程飛行所帶來的不適，使整趟旅程更加完美。 　　吃米粉容易暈機 　　輕便、簡單、舒適、保暖是登機服裝的最佳選擇。既然是舒適，當然得依自己的標準來界定，才能讓身體保持最舒服的狀態。松開鞋子換上便鞋、墊好背枕、蓋上毛毯，使溫暖的環境幫助您好好休息�？蓭П緹o聊的書上飛機看，有助提早進入夢鄉。 　　登機前有不少人習慣將肚子填得飽飽的，其實是錯誤的做法，吃得太飽在高空壓力下只會增加不適和造成暈機，機上的飲食次數也不應太過頻繁。機上酒類多為免費供應，少量攝取對大多數人而言可幫助入睡，但飲用過量的話，酒精使體內水分加速蒸發流失產生燥熱感，反而徒增不適。 　　據經驗人士提供，上機前切忌食用蜂蜜與米粉兩類食物，以免造成暈機。此外，少喝咖啡、少攝取糖分、避免辛辣的食物、喝不加冰塊的果汁，都可做為旅游者的參考。 　　吃特殊餐須行前預定 　　寧愿多跑幾次廁所，也不要讓身體短缺水分，一杯開水分４到５次喝有助于水分吸收。在本土化風潮之下，各家航空公司都推出適合臺籍旅客的東方式餐飲，口味以清淡為主，頗能符合減少刺激性香味的原則。還有機上的素食餐，其實非常適合長途飛行的旅客。不過旅客要特別注意的是，特殊餐如素食餐、兒童餐、低鹽餐、減肥餐等，必須在訂位時即告知航空公司人員，以便提早準備。 　　對于用過正餐仍覺得‘好像吃不飽’的客人，本土的航空公司皆備有速食面一類點心，但旅游者仍應牢記不宜吃太飽、睡前也應避免進食。 　　吃飽之后，坐也坐得有點腰酸背痛了，上個廁所吧，別忘了利用航空公司免費提供的化妝水、乳液來保持皮膚的濕潤度，坊間流行的噴霧式礦泉水也有頗佳的保濕效果。特別注意的是，使用噴霧式礦泉水時，噴灑于皮膚后要盡快用面紙吸去過多的水分，不然機艙內干燥的壓力不僅吸干多余水珠，也會一并吸干皮膚內原有的水分，效果反而更差。 　　在狹隘機艙內活動筋骨 　　長程飛行時，機上多會播放二至三部影片供旅客觀賞。看完第一部影片后，播出第二部影片時可趁機休息，因為通常第二部影片結束后，接下來又是用第二餐的時候，用完餐也到了目的地。利用第二部影片播放時小睡片刻，到達后才能保持神清氣爽。 　　日常生活中的一些小動作，運用在飛機上反而大大有益。因此不必因為在飛機上‘大動筋骨’而感到害羞，重要的是如何讓自己盡興舒服，但切忌勿妨礙到其他旅客為原則。 　　側躺是最佳姿勢 　　運動之后在機上可以做的事唯睡覺最合適了。怕空調過冷的話找空姐多要條毛毯，怕隔壁燈光的可要個遮光眼罩，怕吵的掛上耳機，側躺的姿勢也是許多‘飛行族’的最佳體驗。在艙內拉下椅背平躺著睡的話，一般說來所感受的壓力都較側躺來得大些，而且平躺造成血液循環不良的機率也比側躺高，利用座位旁可以活動的扶手手把，拉起后靠著睡是個不錯的方法，您不妨試試。 　　有些人已養成一上飛機吃安眠藥來幫助入睡的習慣，藥物的使用及其功效視個人體質而異，不失為解決失眠的方法，只是在用量上應更小心。如果好不容易睡著了，卻硬生生被鄰座的打呼聲震醒，那可真令人咬牙切齒，只可惜機上只區分吸煙區與非吸煙區，而沒有打鼾區與非打鼾區。 　　少酒少糖勤運動 　　此外，打打掌上型電動玩具、玩紙牌、玩益智游戲、玩小拼圖、玩大富翁、寫信、看書、和鄰人交談認識新朋友、甚至打毛線等都是打發漫長時間的方法。其實現代人忙碌的生活與工作壓力下，常常忽略了給腦子休息及思考的時間，利用搭機時間給腦子休息，什么都不想；或者思考一些平常不曾想過的事，也是許多人的最新體驗。 　　至于機艙內壓力造成的耳鳴現象，最好的方法是吞口水和打哈欠來減少不適感。此外捏緊鼻子、緊閉嘴巴，用力將氣體向耳朵壓出，也可以解決耳鳴。降落后的時差調整問題，也一直深受長程飛行旅客的困擾，最正確有效的方法，還是配合當地作息時間，即使實在想睡得不得了，還是得忍耐，白天千萬不能睡，否則時差的困擾會變本加厲。萬一到了晚上該睡覺時卻精力十足，可藉由少量酒類幫助，將會得到極好的效果。此外，慎選班機時間，盡量利用夜間飛行，也能減少時差的麻煩。 　　‘少酒、少糖、多喝水、多睡、勤運動’五大原則牢記在心，任您縱橫四海，暢游名山勝景，長程飛行皆能甘之如飴。

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