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初到美國睡不著？幾個小步驟教你如何倒時差

所屬欄目：美國留學, 赴美準備發表時間：2016-11-01 來源：本站原創

美國和中國相差了十三個時區，也許大家乍得一聽沒什么概念，但是想一想你下午兩點工作正忙的時候美國卻是深夜，這樣的差距就出來了，很多去美國留學的同學往往不能及時調整自己的生物鐘導致剛好趕到學校上課的時候無法聽課，這樣惡性循環往往會持續一周以上，到了那個時候等你清醒過來，這個學期的獎學金也就與你無緣了，所以倒時差是很重要的，那么如何快速的調整自己的身體狀態也成了一個很重要的問題，接下來就讓優越留學的小編給大家分享一些倒時差的經驗吧~~

基本步驟：

1、在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。學會做一個“晚睡晚起”的人。

2、出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正?！睍r間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到較小。

3、到美國后，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。

4、??在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

5、??同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

一些小技巧：

1、盡量選擇夜間飛行。在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以保證你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。

2、盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質的小吃(比如：堅果類)。飛機餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機餐。提早吃完，就可以有時間繼續睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實際為準)

3、戴墨鏡。為什么要戴墨鏡呢?身體生物鐘會讓你眼睛接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。

以上就是一些倒時差的小竅門和步驟了，想要去美國的同學不妨嘗試下，相信在及時到過時差之后，同學們的留學之旅會更加的順利。

美國留學注意飲食均衡：http://bjhtjs.com/usa/201611/01/13099.html

美國人生活的“小嗜好”：http://bjhtjs.com/usa/201610/31/13074.html

注：部分內容摘自網絡

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