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相信很多考生都有同樣的經歷。

1.你參加了專業雅思培訓

2.你私下付出了不少的努力

3.你每天都練習了topic

4.你對topics 有一定的了解

5.你的詞匯量足以滿足6分的條件

6.你走進考場的時候見到考官 什么東西都忘了.....

大部分人都會感覺到一定的焦慮，因此他們會緊張。

其實我常說，雅思口語考試不僅僅考你的口語水平，同時也是一個心理的挑戰。

Nervousness during the test is one of the biggest reasons why candidates can not achieve an ideal mark in the Oral test of IELTS.

我們先來了解一下 anxiety.尤其是 Test and Performance Anxiety

根據多德森定律|德遜定律 人需要達到理想的arousal(覺醒/激勵)程度才能夠有效的完成像 考試，比賽，演出之類的任務，但是當arousal(覺醒/激勵)程度超過了理想狀態時，績效反而會降低。

考試焦慮(擔憂，憂懼，緊張)是一種學生常會感覺到的一種心理狀態，它的來源于對 考試不及格的恐懼。 他也能歸類為一種social phobia (社交恐懼)。

下面是一些幫助調整心態的一些技巧和心得：

Be prepared.充分準備

打仗之前需要操練兵，考試之前需要操練你的能力

有效的做一些考前準備，比如說了解題型，多做練習 ，熟悉題種 可以幫助 考生降低很大一部分的緊張。

Ask yourself: What is the worst that could happen?

問你自己：最壞的可能性是什么?

長話說： 做好做好的的準備，做好最壞的打算

當你考試之前問問自己，如果出了最壞的結果對你的未來有很大影響嗎?跟你的生死有關嗎?會導致你有很大的物質或精神上的損失嗎?　其實當你問了這個問題之后　普遍答案都是。。沒有太大影響。

Take 30 belly breaths.　深呼吸30次

當你緊張時，人們會出現腦筋缺氧的表現，這也是為什你會感覺你的腦子是空的一樣，有效的呼吸是緩解緊張的一種很好的辦法。它能幫助你接觸一些消極的思想，幫助你回到現狀。

有效的呼吸有以下的方法完成：

坐下來放松，把兩條腿張開。

把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸氣，讓你手感覺到你的腹部慢慢的擴大。

慢慢的往外吐氣知道你感覺到你的腹部縮小。

每次呼吸都數著，這樣能很有效的分散你的消極思想。

這樣持續30次。

Visualize in a positive way.　設想一些正面的后果

在緊張情況下人們習慣性的開始產生一些消極的思想，因此帶來的是自我實現效應，也就是說，后果會跟你想象中的那么糟糕。

然而你應該刻意的去設想一些美好，甚至不現實的一些想法。也許你覺得這樣做非常的不切合實際，其實你的那些消極想法也同樣的不切合實際。

PS：雙魚座的朋友們比較會干這個

EG：雅思口語面試設想

你應該看到你走進去，順利的考完，并且考官面帶微笑的在打分卡上給你畫上一個讓你滿意的分數，你晚上為了慶祝和朋友一起出去放松。20天之后你的成績出來，口語分數出乎你的意料，明明你想的是6分。。結果得了個7分!你媽為了獎勵你給你買一臺全新的跑車。。。?！?哈哈。。我開始犯雙魚座了)

當你這樣想的時候你會感覺到你被舉起來了。。瞬間從陰暗中走出來看見了陽光。