??對于留學生而言，長途飛行總是很疲憊，可怕的是還有時差的問題接踵而至。身體的勞累加上一定程度的水土不服，往往使得留學生們苦不堪言。下面小編就給大家分享以下幾個小妙招，也許能讓痛苦減輕不少。
??1.時差
??上面這張圖就是這個星球的時區地圖。大家都知道，地球是自西向東自轉的，東邊比西邊先看到太陽，東邊的時間也比西邊的早。
??跨越時區的飛行會讓我們的生物鐘混亂，生物鐘進行自我調節需要數天時間。這一生物鐘“再同步”的過程就是我們所熟知的“倒時差”。
??時差會出現多種癥狀，明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉等。
??2.飛行方向
??向西飛行：
??時間延長乘坐飛機向西飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時間變長了，因此你的身體有更多的時間來進行調整。
??向東飛行：
??時間縮短乘坐飛機向東飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間早的地方飛行。這意味著你這一天的時間變短了，因此你身體的調整周期就要延長了。
??那么這一西一東所需要的調整時間究竟相差多少呢?根據調查統計數據顯示，身體在向西飛行后的生理調整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。
??3.那么生物鐘是靠什么來調劑的
??人體大腦內的“時鐘”控制著身體所需的各類荷爾蒙，這其中就有一種荷爾蒙叫做褪黑激素。
??褪黑激素會使我們在夜晚變得困倦，因此這是一種告訴我們“該睡覺了”的激素。
??它能縮短入睡時間，改善睡眠質量，使睡眠中斷的次數明顯減少，淺睡階段縮短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
??不僅如此，在我們入睡之后，褪黑激素還能夠幫助調節體溫。
??富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物類、香草、橄欖油、紅酒和啤酒。
??出發前的準備
??1.提前改變作息時間：
??在你跨時區飛行之前就要開始調節自身內部的節奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時差對你的影響。如果往西走，那就出發前幾天晚點睡覺，如果往東走，那試著每天讓自己早早上床睡覺。
??2.盡量選擇夜間飛行
??在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。
??也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。
??3.準備洗漱用品
??臨行前，可以準備一個化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機降落前，可以到衛生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。
??在飛行途中
??1.喝水和健康的食物很重要
??機場過完安檢后記得買瓶水，以便隨時補充身體丟失的水分。應當避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。
??深度加工食品也盡量不要吃了，因為這些食物會加速身體水分流失，如果飛機上補水不及時，容易輕度脫水。
??妙計一條盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質的小吃(比如：堅果類)。飛機餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機餐。提早吃完，就可以有時間繼續睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實際為準)
??2.學會活動放松
??切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機艙內充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關節，多轉轉脖子，避免頸椎過度勞累，沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
??另外，轉機的時間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類電子產品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，這個時候就能大幅度伸展身體了。放松的同時要注意轉機時間和登機口，避免錯過下班飛機。
??3、讓自己舒服
??長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。
??4、戴墨鏡
??為什么要戴墨鏡呢？身體生物鐘會讓你眼睛接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。
??到達目的地后
??1.適應當地時間，不要倒頭就睡
??如果抵達時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調整生物鐘。到達當天，盡量和當地的上床睡間保持同步，這樣便于盡快適應當地的正常作息。
??如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
??2.注意晚上的氛圍，可以讀一本書
??買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應急。
??晚上實在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
??3、固定睡眠時間要保證
??在旅行目的地的夜晚時間，至少睡4個小時，然后一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
??4、找回丟掉的睡眠
??有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回。
??雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時區飛行過后，不再受時差的影響！
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